相信每个人都有失眠的时候，失眠或多或①少地困然着每一个人，晚上睡觉失眠了，是件十分痛苦的事情№，很多失眠患者也找不到好的解决办法。那么帮助改善失眠的方法有哪些呢？今天维思蒙寝具来为大家介绍赶走失眠的方法。

一、睡觉之前要使心↑平静下来。在睡觉前的一两小时抽】出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入◤眠。

二、失眠不要补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入□睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再①关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要□　在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

三、睡前↓不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。

四、养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的〗方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持㊣下去就能学会。

五、失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放◥松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也╳破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒∩来感到头痛。

六、失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时★再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视︻或者看一下家庭帐本。

七、失眠睡∑前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶△。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易●使人紧张。

八、晚间散步防止失●眠。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择＠居家附近，距离不要太长。散步◥可以放松肌肉，使身体ξ　发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

九、治疗◥失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在≡于，足是人之▓根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡》脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体№的血液循环，提高血红蛋白▅携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统ζ的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到」放松，消除疲劳。

十、睡前ζ　洗个热水澡。人在入睡时体温低，而白天体温是最』高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时〓洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你∏的睡觉时间，你的体温也就降了下来。